Entrainement physique/Training

Salut a tous,

Un peu d'échange sur vos entrainement physique en se temps de pandémie autre pelleter le banc de neige entre deux session de Netflix/ EP. Pour ceux aussi qui veulent occupé un peu leur temps.

Peut être aussi je pourrais en inspirer quelque un avec un entrainement facile de 45 min et n'ayant pas besoin de rien autre qu'une paire d'espadrille.

Bon mon entrainement de maintient minimum mais aussi peut être un entrainement de départ selon l'intensité. Pas trop violent pour les articulations. Pour les gens de 40 et + ou ceux que ca fait trop longtemps qui se sont pas entrainer.

30 min de cardio marche ou course ou le mélange des deux
4 x série entre 10 et 25 push up
4x série entre 10 et 25 squat
4 x série entre 15 sec et 1 min de planche

30 min de cardio qui peut être fractionner entre de la marche rapide pour 30 min jusqu'à une cours légère pour 30 min. Entre les deux un bon moyen est de faire de progrès c'est de faire des intervalle de course de 1 min avec 2 min de marche
Donc
10 min de réchauffement marche rapide ou cours légère ensuite
5 x intervalle de 1 min de course a 60-70% suivis de 2 min de marche de récupération suivis de
5 min de cours légère ou marche rapide.
ca prend entre 3, 5 et 6 km pour cela faite une boucle qui vous ramène chez vous.

4 x série entre 10 et 25 push up J'ai pas d'étude la dessus mais j'ai dans mon feeling que les push up est un meilleurs exercice pour éloigner le viagra.

Donc assez facile tu fait 4 série d'un nombre de push up entre 10 et 25 push up. le truc pour savoir combien c'est qu'a la dernière série tu devrait avoir de la misère a faire tes dernier push up a peu près entre 1 min et 2 min entre chaque série. mais moi je le fait en concomitance avec les squats. Donc une série de push up une série de sqat.

4 x série de squat de la même façon que les push up

et 4 série de 15 sec a 1 min planche. L'avantage de la planche c'est d'éviter les blessures au dos tout en travaillant les abdos.

Se petit entrainement sans prétention, 4 fois semaines travail beaucoup les gros muscles

En passant pour perdre du poids, la bouffe c'est plus important que l'entrainement.

Je suis certain qu'on a des gens qui font beaucoup plus que cela gêner vous pas pour partager

Moi c’est 6 km a tous les jours en marche rapide, comme je suis en montagne, ya de belles cotes a monter.

Je vais décomposer ma semaine et expliquer après:

Lundi: marche courte de moins de 10km. Soit je le fais en interval 2min on/1min off avec 70lbs ou très chargé (90lbs et plus)

Mardi: Circuit CORE. On fait travailler tout les petits muscles qui stabilisent notre colonne. Tout se fait sans équipement (de base) ou très peu (ballon, caisses d'ammo)

Mercredi: Course. J'alterne entre intervals court (200/400m on/off) intervals long (800m on + repos) ou ben une course standard entre 3.8km et 10km. Je dépasse jamais le 10 et je me tiens dans le 6-7km

Jeudi: longue marche. 15km et plus avec 85lbs sur le dos et une masse de 10lbs dans la main (ça simule le gun pour moi.

Vendredi: circuit body weight. Beaucoup de squat/lounge/burpees et de transport de charges (caisse d'ammo)


Ma semaine passé:

Lundi: 5km avec 100lbs sur le dos

Mardi: beaucoup d'exercices de bas du dos en superset

Mercredi: 5km de course

Jeudi: exactement 15km avec 85lbs+masse

Vendredi: stand by...

-400m de marche avec 30lbs dans chaque main (farmer walk) plus un sac a dos de 30lbs
-50 burpees
-400m avec un caisse de 40lbs a bout de bras au dessus de la tête
-100 push ups
-400m jogging
-150 walking lounge
-400m jogging
-200 air squat
-400m jogging
-150 walking lounge
-400m avec deux sac de sable
-100 push ups
-400m "sprint"
-50 burpees


À cette "routine" là j'ajoute:

- marche avec le chien chaque soir (2-3km)
- 100 push ups + 100 sit ups + 100 air squats + 5 min de planche chaque jour
- certains work out sont accompagné de mon plate carrier qui pèse une vingtaine de livres. Ça travaille différement


Bref ça ressemble à ça. Toujours un 20-30km de marche par semaine pis beaucoup de body weight training. J'ai emprunté l'AR15 airsoft à un chum pis j'fais des drills dans le sous-sol pour rester sharp.

Pis pour la bouffe, comme 60Recon a dit, super important de manger bien, c'est l'élément #1 dans la perte/gain de poid.

haha DT

Ca me fait pense a mon training quand j'ai fait la cambrian patrol. Have fun

Un peu de velo, hier changer les pneus du char, marcher un peu... je trouve ca tough moins bouger.

Avant, meme si je suis loins d'être sportif, je marchais aisément 3-4 kilomètres par jour, je prenais les escaliers au bureau ou ailleurs, j'évite les escaliers mécaniques autant que faire ce peut.

Bois de chauffage, ces temps ci

C’est des bons entraînements les gars, dans mon cas, je pelte, je fais du vélo et prend des marches avec ma fille et le chien

A tous les matins je fais mes exsersices de étirement un 10 minutes
et le matins et le soir je prend une marche de 20 minutes si il ne pleu pas
si il pleu ou mauvais temps biciclette stationnaire dans le salon
avec mes 79 année j'essais de faire des exsercise pour contrée mes douleur de l'artrite
et sa m'aide

Pour se tenir en forme en famille. On peut ajuster le temps ou les reps dépendamment de la forme des participants.

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Sur youtube j'aime bien AthleanX, avant que les gym ne ferment je venais juste de commencer un de ses programmes et c'est très bien. Cette semaine je vais essayer cette routine là.


Sinon je fais un peu de course et je me fais des trainings maison, cette semaine je me suis amuser avec un sac de sable de 60 lbs.

J'avoue que de faire ça chez nous, la motivation est plus tough à trouver. Pour l'alimentation, metons que je ne suis pas sur la coche. J'ai pris 5lbs depuis que les gyms sont fermer.

Absolument rien. Le gars est sur le dos avec 2 nouvelles hernies discales Je ne peux même pas faire du rechargement fait que la tv est mon entraînement quotidien.

Je surveille mes érables, je fais le tour des chaudières 3 ou 4 fois par jour

De la Chainsaw en masse, sortir les sapins et autre arbres tombés sur le lot a bois suite aux grands vents des derniers mois.

Pour viser ben c'est :

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Popymoy a écrit:

Absolument rien. Le gars est sur le dos avec 2 nouvelles hernies discales    Je ne peux même pas faire du rechargement fait que la tv est mon entraînement quotidien.

fait ça

tai-chi 1h30 yoga 30 min marche 1hr avec Django (border colley) et ma blonde tous les jours, je suis retraité
Bonne continuation et confination
Eddy Rochefort

Quant à moi, je m'entraîne tous les jours.

Je m'en traîne toujours une petite froide vers 17h00 jusqu'à Netflix.

Aujourd’hui j’étais rendu là dans training:

21km
90lbs

J’avais pas de limite de temps mais je me suis imposé la traditionnelle limite de 4h. Ça m’a prit 3h20 pour une moyenne de 9min30 par kilomètre.

Je me suis pesé avant de partir 175lbs et 171lbs au retour. 4 lbs d’eau de perdu. Mon rucksack pesait 98lbs au départ (90lbs de stock et 8lbs d’eau + 1 litre d’urgence). J’ai bu les 8 lbs d’eau et j’ai quand même réussi à perdre 4 lbs.

Naturellement, y avais pas d’ombre dans le chemin choisi. 10.5km aller pour revirer de bord et repartir pour un autre 10.5km dans l’autre sens. Pas de musique et une masse de 10lbs pour faire office de gun.

C’est dans moments de même que tu pense à tout pis rien. Tu te dis que tu devrais passer + temps avec les enfants, aider plus ta femme à la maison, tu te demande pourquoi tu fais ça quand y en a qui passent leur vie à rider la ligne de l’effort minimum.

La piscine était bonne quand j’suis arrivé, même si au dessus de 80 je trouve pas ça très rafraichissant.

DT, est-ce que tu te prépares pour Nijmegen?

Si je suis aujourd'hui en forme, c'est grâce au sport ....je n'en ai jamais fait.

Winston Churchill

Cookie Monster a écrit:

DT, est-ce que tu te prépares pour Nijmegen?

Nah. Je l’ai fait une fois je laisse la place aux autres

Ma collègue faisait des petits training le midi et on regardait ça. Pas pour les mêmes raisons.